Διατροφή στην εγκυμοσύνη και στην περίοδο του θηλασμού /
Για θηλάζουσες - For breastfeeding women
Κρέας - Meat
Προτιμήστε άπαχο κρέας, πολύ καλά μαγειρεμένο και καταναλώστε το όσο είναι ακόμη ζεστό. Αποφύγετε προϊόντα αλλαντοποιίας, συκώτι και πανέ - Opt to eat lean meat, very well cooked and consume it while it is still hot. Avoid meat products, liver and bread
Λίπη, έλαια, ελιές, ξηροί καρποί - Fats, olives, nuts
Επιλέξετε το ελαιόλαδο ως πρώτη σας επιλογή σε προστιθέμενο έλαιο εξαιτίας των ευεργετικών του χαρακτηριστικών, περιορίστε τα προστιθέμενα λίπη ζωικής προέλευσης και αποφύγετε βιομηχανοποιημένα τρόφιμα που είναι υψηλά σε τρανς λιπαρά - Choose olive oil as your go-to choice of added fat because of its beneficial properties, limit added fats of animal origin and avoid processed foods that are high in trans fats.
Αλάτι - Salt
Μην υπερβαίνετε την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αλατιού και ελέγχετε τις ετικέτες ώστε να επιλέγετε τρόφιμα που δεν περιέχουν πρόσθετο αλάτι - Do not exceed the recommended daily salt intake and check the labels to avoid foods containing added salt
Ετικέτες τροφίμων - Food Labels
Πως οι ετικέτες τροφίμων μπορούν να μας βοηθήσουν να κάνουμε υγιεινές επιλογές - How food labels can help us make healthy choices