Διατροφή στην εγκυμοσύνη και στην περίοδο του θηλασμού
Φρούτα - Fruit
Καταναλώστε ποικιλία φρέσκων φρούτων, σχολαστικά πλυμένων - Eat a variety of fresh, thoroughly washed fruits
Λαχανικά - Vegetables
Προτιμήστε ποικιλία λαχανικών, σχολαστικά πλυμένων και καταναλώστε τα σε σύντομο διάστημα από την προετοιμασία τους - Choose to eat a variety of vegetables, thoroughly washed, and consume them shortly after their preparation
Όσπρια - Pulses (Legumes)
Βάλτε στη δίαιτα σας ποικιλία οσπρίων και συνδυάστε τα με πηγή δημητριακών και βιταμίνης C - Include a variety of legumes in your diet and combine them with a source of cereals and vitamin C
Υγρά (Ροφήματα) - Liquids (Drinks)
Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε νερό και περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη και προστιθέμενα σάκχαρα - Remember to drink water. Limit the consumption of caffeinated beverages and added sugars.
Οινοπνευματώδη ποτά - Alcoholic drinks
Αποφύγετε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών εάν είστε έγκυος, προετοιμάζεστε για εγκυμοσύνη ή θηλάζετε - Avoid the consumption of alcohol if you are pregnant, prepare for a planed pregnancy or are breastfeeding
Αυγά - Eggs
Προσοχή στις ημερομηνίες λήξης και στο επαρκές μαγείρεμα των αυγών. Δείτε την σύσταση για ποσότητες και συχνότητα - Pay attention to expiration dates and make sure egges are cooked adequately. Check the guidelines for quantities and frequency of consumption.
Κρέας - Meat
Προτιμήστε άπαχο κρέας, πολύ καλά μαγειρεμένο και καταναλώστε το όσο είναι ακόμη ζεστό. Αποφύγετε προϊόντα αλλαντοποιίας, συκώτι και πανέ - Opt to eat lean meat, very well cooked and consume it while it is still hot. Avoid meat products, liver and bread
Γάλα και γαλακτοκομικά - Milk and Dairy
Αποφύγετε τα μη παστεριωμένα προϊόντα και τα μαλακά τυριά - Avoid unpasteurized products and soft cheeses
Λίπη, έλαια, ελιές, ξηροί καρποί - Fats, olives, nuts
Επιλέξετε το ελαιόλαδο ως πρώτη σας επιλογή σε προστιθέμενο έλαιο εξαιτίας των ευεργετικών του χαρακτηριστικών, περιορίστε τα προστιθέμενα λίπη ζωικής προέλευσης και αποφύγετε βιομηχανοποιημένα τρόφιμα που είναι υψηλά σε τρανς λιπαρά - Choose olive oil as your go-to choice of added fat because of its beneficial properties, limit added fats of animal origin and avoid processed foods that are high in trans fats.
Αλάτι - Salt
Μην υπερβαίνετε την συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη αλατιού και ελέγχετε τις ετικέτες ώστε να επιλέγετε τρόφιμα που δεν περιέχουν πρόσθετο αλάτι - Do not exceed the recommended daily salt intake and check the labels to avoid foods containing added salt