Διατροφή στην εγκυμοσύνη και στην περίοδο του θηλασμού /
Για προγραμματισμό εγκυμοσύνης - Preparing for pregnancy
Είμαι έγκυος/θηλάζουσα. Ποια τρόφιμα να προτιμήσω; Τι να προσέξω; Τι να αποφύγω; | Food to prefer and food to avoid during pregnancy & breastfeeding
Η υγιεινή διατροφή σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και της γαλουχίας είναι πολύ σημαντική για το μωρό σας και εσάς. Συγκεντρώσαμε τις συστάσεις του Ελληνικού εθνικού διατροφικού οδηγού για την κατανάλωση τροφίμων στην εγκυμοσύνη και τη γαλουχία, καθώς και χρήσιμες εκδόσεις του Γενικού Χημείου του Κράτους της Κύπρου με πληροφορίες γενικότερου ενδιαφέροντος σχετικά με τη διατροφή - Maintaining a healthy diet during pregnancy and lactation is very important for your baby and yourself. Read the summarized recommendations of the Greek National Nutrition Guide for food consumption in pregnancy and lactation, as well other useful information regarding nutrition and food safety in general, published by the Cyprus State General Laboratory.
Δημητριακά και Πατάτες - Cereal and potatoes
Οι πατάτες και τα δημητριακά (κατά προτίμηση ολικής αλέσεως) είναι βασικά συστατικά της διατροφής. Μην παραψήνετε όμως τις αμυλούχες τροφές, όπως πατάτες και ψωμί, για να αποτρέψετε τον σχηματισμό ακρυλαμιδίου - Potatoes and cereals (preferably whole grains) are a key component of the diet. Take care not to overcook starch-rich foods, such as potatoes and bread, to prevent the formation of acrylamide
Προστιθέμενα σάκχαρα - Added sugars
Περιορίστε την κατανάλωση ζάχαρης, γλυκαντικών υλών και προϊόντων που τα περιέχουν. Μάθετε πως σε νέα έκδοση του Κρατικού Χημείου της Κύπρου - Limit the consumption of sugar, sweeteners and products that contain them
Φρούτα - Fruit
Καταναλώστε ποικιλία φρέσκων φρούτων, σχολαστικά πλυμένων - Eat a variety of fresh, thoroughly washed fruits
Λαχανικά - Vegetables
Προτιμήστε ποικιλία λαχανικών, σχολαστικά πλυμένων και καταναλώστε τα σε σύντομο διάστημα από την προετοιμασία τους - Choose to eat a variety of vegetables, thoroughly washed, and consume them shortly after their preparation
Όσπρια - Pulses (Legumes)
Βάλτε στη δίαιτα σας ποικιλία οσπρίων και συνδυάστε τα με πηγή δημητριακών και βιταμίνης C - Include a variety of legumes in your diet and combine them with a source of cereals and vitamin C
Υγρά (Ροφήματα) - Liquids (Drinks)
Μην ξεχνάτε να καταναλώνετε νερό και περιορίστε την κατανάλωση ροφημάτων που περιέχουν καφεΐνη και προστιθέμενα σάκχαρα - Remember to drink water. Limit the consumption of caffeinated beverages and added sugars.
Οινοπνευματώδη ποτά - Alcoholic drinks
Αποφύγετε την κατανάλωση οινοπνευματωδών ποτών εάν είστε έγκυος, προετοιμάζεστε για εγκυμοσύνη ή θηλάζετε - Avoid the consumption of alcohol if you are pregnant, prepare for a planed pregnancy or are breastfeeding
Αυγά - Eggs
Προσοχή στις ημερομηνίες λήξης και στο επαρκές μαγείρεμα των αυγών. Δείτε την σύσταση για ποσότητες και συχνότητα - Pay attention to expiration dates and make sure egges are cooked adequately. Check the guidelines for quantities and frequency of consumption.
Κρέας - Meat
Προτιμήστε άπαχο κρέας, πολύ καλά μαγειρεμένο και καταναλώστε το όσο είναι ακόμη ζεστό. Αποφύγετε προϊόντα αλλαντοποιίας, συκώτι και πανέ - Opt to eat lean meat, very well cooked and consume it while it is still hot. Avoid meat products, liver and bread